思要打造结子富饶的胸部线条，哑铃考验是理思的聘用。以下是14个高效哑铃练胸当作，合乎入门者和进阶者。

1. **哑铃平板卧推**：双手捏哑铃，平躺于长凳上，推起至手臂伸直，下跌时罢休速率，锻真金不怕火胸大肌。

2. **哑铃上斜卧推**：更始长凳角度，针对上胸部，提高胸部玄虚。

3. **哑铃下斜卧推**：锻真金不怕火下胸部，增强全体胸肌厚度。

4. **哑铃飞鸟**：平躺后，双臂微屈，向两侧绽放，趋势网-是一个学习|知识|问答的好网站-趋势迷再收回， 泸州古蔺网络有限公司拉伸胸部肌肉。

5. **单臂哑铃卧推**：单侧进行， 朔州 朔州英才网, [朔州人才市场] (jiankanglz.com)专业人才求职招聘网站增强肌肉均衡与踏实性。

6. **哑铃俯身飞鸟**：体格前倾，双手捏哑铃向两侧张开，刺激中胸部。

7. **哑铃坐姿飞鸟**：坐在长凳上，双手捏哑铃向两侧张开，上海观雯网络科技有限公司强化胸部外侧。

8. **哑铃上举**：直立，将哑铃举相配顶，拉伸胸部，增强肩部力量。

9. **哑铃推举**：直立或坐姿，将哑铃推至头顶，锻真金不怕火胸部与肩部。

10. **哑铃倒立撑**：欺诈哑铃支捏体格，作念倒立当作，增强中枢与胸部。

11. **哑铃侧平举**：直立，双手捏哑铃向两侧抬起，锻真金不怕火三角肌和胸部。

12. **哑铃荡舟**：诚然主要练背，但也能曲折刺激胸部肌肉。

13. **哑铃卧推轮流**：支配轮流进行，提高当作的配合性与强度。

14. **哑铃滑轮飞鸟**：使用滑轮设置，模拟飞鸟当作，加多考验万般性。

每个当作淡薄作念3-4组上海观雯网络科技有限公司，每组10-15次，配合合理饮食与休息，服从更佳。